问题少年被父亲送进退役拳王的破旧拳馆，他要用拳头打出一口气，更要在台上理解父亲为何“怂”了一辈子。
十七岁少年林小禾因打架斗殴被多所学校开除，最后一次，他打断了教导主任的鼻梁。货车司机父亲老林绝望之下，将儿子送到自己年轻时的手下败将——退役拳王老熊开的破旧拳馆。老熊腿瘸了，拳馆快倒闭，只剩一个聋哑助教和两个想减肥的胖子。林小禾起初极度不屑，但在被老熊单手撂倒后，他第一次对“力量”有了敬畏。训练中，他发现老熊一直藏着一张老照片：年轻时的老林曾与他在省级决赛中针锋相对，赛后老林因家贫放弃了职业拳手之路，顶替父亲开货车。林小禾这才明白，父亲不是“怂”，而是把血性藏在了方向盘里。他代表拳馆参加了城市格斗联赛，一路打到决赛。决赛前，父亲终于来看他，没有说“加油”，而是说“打完了，回家吃饭”。林小禾被击倒三次，又三次站起来，最终点数落败。但他笑着看向观众席上的父亲，竖起了大拇指。
底层小人物的热血与和解。格斗场面拍得非常写实，拳拳到肉。父子线是全片最大泪点，没有多余台词，一个眼神就能让人破防。输掉比赛但赢回人生的结局，比夺冠更高级。
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